- Giữ lịch ngủ và thức dậy một cách đều đặn hằng ngày.
- Để dành phòng ngủ và giường ngủ chỉ cho giấc ngủ và tình dục.
- Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 30ph hoặc bắt đầu thấy bất an, ra khỏi giường ngay.
- Dấu đồng hồ, nó đang nói với bạn rằng bạn đang không ngủ được đó.
- Nghe nhạc sóng Delta.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Duy trì một chế độ ăn uống khỏe mạnh.
- Không uống rượu, không hút thuốc.
- Hạn chế caffeine.
- Kiểm soát tiếng ồn trong phòng ngủ.
- Chặn ánh sáng.
- Giữ phòng mát và thông thoáng.
- Giữ giường luôn thoải mái.
Tuesday, June 16, 2015
Tóm Tắt
Nếu bạn không có thời gian để đọc, đây là những điều bạn nên làm. Các bài viết sẽ cung cấp thông tin chi tiết.
Subscribe to:
Posts (Atom)