Tóm Tắt

Nếu bạn không có thời gian để đọc, đây là những điều bạn nên làm. Các bài viết sẽ cung cấp thông tin chi tiết.

• Giữ lịch ngủ và thức dậy một cách đều đặn hằng ngày.
• Để dành phòng ngủ và giường ngủ chỉ cho giấc ngủ và tình dục.
• Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 30ph hoặc bắt đầu thấy bất an, ra khỏi giường ngay.
• Dấu đồng hồ, nó đang nói với bạn rằng bạn đang không ngủ được đó.
• Nghe nhạc sóng Delta.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Duy trì một chế độ ăn uống khỏe mạnh.
• Không uống rượu, không hút thuốc.
• Hạn chế caffeine.
• Kiểm soát tiếng ồn trong phòng ngủ.
• Chặn ánh sáng.
• Giữ phòng mát và thông thoáng.
• Giữ giường luôn thoải mái.